pompki podciąganie

DNT - 24.09.2013 Wypadł w południe wyjazd , na którym poleciałammmmm: naleśnik z kurczakiem i kurkami + domowa szarlotka z kulką lodów...było pyszne}:-( Miska z tego co w domu:+ warzywa, 2xkawa, herbata czarna i woda https://lh6.googleusercontent.com/-5-kFyrynjeM/UkMc0cGDOvI/AAAAAAAAINw/yvvjsekkNTA/w725-h290-no/dieta_2013_09_24.png DT - 25.09.2013 [...]

[...] treningowy, czy coś dodać/zmienić/itp ? Jak odpowiedz mi na to to mam jeszcze ostatnie pytanie i mozna zamykać :D -- PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa) -- klatka piersiowa; -pompki (normalnie ręce) x10 -pompki (szeroko ręce) x10 1 min -pompki z nogami na łóżku (normalnie ręcę) x10 -pompki z nogami na łóżku (szeroko ręcę) x10 1 min -pompki z [...]

[...] obciążeniem( 4kg)3s( każda z innym rozstawieniem rąk), -pomki w wąskim rozstawieniu rąk obciązeniem w plecaku( 14kg)3s, -podciąganie z obciążeniem( 14kg)3s j.w. -zamiennie (pompki na trzech krzesłach), lub wyciskanie sztangielek w leżeniu)3s, -"zwykłe" unoszenie sztangielek ( na biceps)5s "holistycznie" -dipsy na krzesłach z [...]

[...] wytrzymałościowa (5 lub 6 (zgubiłam się w którymś momencie i wolałam jeszcze jeden zrobić, żeby mieć 100% pewności) obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 10 minut na bieżni pod [...]

Rozgrzewka W domowych warunkach (w przyszłości na siłowni też będzie dobra) rozgrzewka powinna wyglądać nieco podobnie jak na szkolnych zajęciach wychowania fizycznego, więc myślę, że ćwiczenia nie są wam obce. Ważne jest tylko zachowanie odpowiedniej kolejności, ewentualnie doprecyzowanie sposobu wykonania. Myślę, że zamieszczone poniżej [...]

[...] 3s/15p 10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s/12p 15kg Modlitewnik 4s/15p 15kg Odwrotne pompki 3s/max 7/10/10 Francuz za głowę leżąc 4s/12p 15kg Barki wciąż czułem po wtorku, więc dość [...]

[...] x 13+2 CC x 13+2 CC x 12+3 pierwsza seria w kilku miejscach z podbiciem nóg. Nie byłyły to może dramatyczne wymachy ale jednak daleko temu to idealnej techniki seria łączona pompki z nogami na podwyższeniu + pompki diamentowe CC x 15+10 CC x 15+10 CC x 15+10 pompki z nogami na podwyższeniu ze sporym zapasem, natomiast diamenty robione zaraz po [...]

[...] na drążku nachwyt +15kg x 9 +15kg x 8 +10kg x 11 +10kg x 10 +5kg x 13 +5kg x 12 dziś postanowiłem odpuścić nieco w tym ćwiczeniu i zrobić spokojniej, z zapasem. pompki na jednej ręce CC 5/2(3 z pomocą) CC 5/0(5 z pomocą) CC 3/0(3 z pomocą) spora dysproporcja w tym ćwiczeniu między lewą i prawą ręką. To jedyne ćwiczenie gdzie jest aż [...]

nadrabiam 17.05 pompki w staniu na rękach CC x 4 CC x 4 CC x 4 pompki na trzech krzesłach +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 pompki z wąskim rozstawem dłoni +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 seria łaczona unoszenie na bok + unoszenie w przód(cieżar na rękę) +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 18.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 6 +5kg x 6 +10kg x 4 [...]

[...] nie wiem jeszcze co. Wczoraj po kilkudniowej przerwie zrobiłęm sobie takie fbw podciąganie na drążku nachwyt cc x 10powt. x 5 serii przysiad przedni 38kg x 10powt. x 4 serie pompki z nogami na podwyzszeniu cc x 10powt. x 4 serie rozjazdy z kolan na kółku cc x 10powt. x 3 serie podciąganie ok,z zapasem przysiad co seirę coraz lżej,pierwsza [...]

[...] mi się nic nie chciało 28.11 podciąganie na drązku nachwyt szeroki cc x 10powt x 5 serii przysiad przedni 38kg x 10powt. x 4serie wycisk żołnierski 38kg x 10powt. x 4serie pompki diamentowe cc x 10powt. x 4 serie russian twist 5kg x 10pot. x 4 serie podciąganie cieżej nieco,pewnie przez szerszy chwyt siad luz pompki diamentowe mega lajt wycisk [...]

[...] 2 x 10km na rowerze wieczorem: bieganie., Aeroby 16.04 rano 2 x 10km na rowerze wieczorem podciąganie na drążku 12,10,12,10,12 90sek. przerw przysiad przedni 42kg 4x10powt pompki na podstawkach z nogami na podwyzszeniu 21kg 4 x 10powt. uginanie ramion stojąc 22kg 4 x 10powt uginanie franc. leżąc 32kg 4 x 10powt. plank 16kg 4 x 45sek [...]

06,05 push wykroki 32kg 4 x 10powt. goblety 16kg 4 x 10powt. pompki na pięściach 4 x 15powt. rozpętki 6kg na rękę 4 x 15powt. unoszenie przodem 10kg 4 x 15powt. unoszenie bokiem 10kg 4 x 12powt. uginanie w podporze tyłem cc 4 x 15powt. 07.05 wolne 08.05 pull podciąganie na drążku nachwyt 5kg 6 x 10-5powt wiosłowanie 44kg 4 x 10-8powt. [...]

[...] - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3X6-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym(wycisaknie lezac waskim chwytem) - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 4x10 - przysiady ze sztanga, - wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan) - wznosy na palce Przedramię: wedle [...]

[...] wąskim uchwytem > 37X8 – 3 SERIE / 52x12, 52x10, 52x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia > 8x7 – 3 serie / 8x10 - 3 serie pompki w podporze tyłem z obciążeniem > 10x12, 10x10, 10x8 / 10x15, 10x15, 10x12 PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 / 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 33x10 [...]

Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. Posiłek 1 [...]

Poprawa Treningu :P. Trening: Poniedziałek + Piątek : (Dodałem po jednej serii każdego ćw razem 12) Pompki-10-8-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-15-12-10-8- 30kg ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-15-10-10-8- 7.5kg Wtorek: Narramienne (Wywaliłem uginanie sztangielek bokiem w góre oraz zmniejszyłem liczbę serii o 1, zwiększyłem [...]

Sorka że nie poprawiłem wcześniej twego planu ale działam w kilku działach więc zapomniałem , biorę się za poprawę. Parzysty Tydzień Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 w górę 4s Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 rozpiętki ławka poziom Brama 3x12 to bym wywalił [...]

PIATEK 08.04.2016 GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1. Podciąganie nachwytem na szer barków ...5/5/5/5 Podciąganie podchwytem wąsko .....................6/6/6/6 Podpór przodem ...................................................45s/45s/45s/45s 2.Pompki na barki z nogami wyżej ...................8/8/8/8 Pompki [...]

[...] zadnych nie robilem, proporcje bede dawal na oko. Oczywiscie do tych planow dolacze trening ud i brzucha. Pewnie zrobie trening brzucha z tych planow co podciaganie i pompki tyle, ze zamienie na unoszenie nog w zwisie. Niestety maxa nie zrobilem wiec zrobie na oko. A tak wygladaja maxy podciagania i pompek: pociagania, malpi chwyt: 8 razy [...]